你有多久沒好好喘口氣了？不是那種趕著交報告、追業績，氣喘吁吁的喘，而是真正、紮紮實實的，感受氧氣流進流出的「呼吸」？
我們現代人，每天都在跟時間賽跑，像個上了發條的玩具，咻咻咻地往前衝，一不小心，就把最簡單的平靜給忘在腦後了。
但你知道嗎？其實最療癒、最能把我們從「爆炸邊緣」拯救回來的魔法，就藏在每一次的吸氣、吐氣之間。
這禮拜，讓我們一起來個「呼吸大作戰」！不是要你變成什麼佛系大師，而是像玩遊戲一樣，把注意力拉回你的呼吸上。
當你開始專注感受空氣怎麼鑽進鼻腔、充滿胸腔，再緩緩吐出時，你會發現，就算外面世界再怎麼吵，內心也能找到一個專屬自己的「安靜角落」。
這不是什麼高深的靜心，老實說，這根本就是給自己「重新開機」最簡單、最不花錢的方法了！
大人版的「深呼吸」練習：寫下你的心靈實況轉播
怎麼玩？
找一個舒服到可以賴著不走的地方，把眼睛輕輕闔上。
給自己3到5分鐘，不用控制呼吸，就當個「呼吸觀察員」。
感受一下，你的氣息是長是短、是快是慢。
然後呢？
別急著跳起來，拿起筆或打開手機備忘錄，把這幾分鐘的心情變化和身體感受，寫下來吧！
你可能會發現，原來自己腦袋裡的小劇場這麼多，也可能發現，原來安靜下來，感覺這麼棒！
爸媽不崩潰指南：小風車呼吸遊戲
家有小屁孩，心情總是像坐雲霄飛車？
別怕，這個「小風車呼吸遊戲」保證讓你的育兒之路更「心平氣和」！
第一步：變身魔法師，來場「情緒解說秀」
跟孩子說：「當我們很生氣或很急的時候，心裡就會像一場大風暴，轟隆隆地吵個不停。」
然後，神秘兮兮地拿出小風車，跟他們說：「但只要我們深呼吸，就能變出一個魔法小風車，把心裡的風暴慢慢吹散喔！」
第二步：跟著風車轉動，一起「深呼吸」
準備一個小風車，教孩子深吸一口氣，然後慢慢、長長地吐氣，去吹動風車。
看著風車轉動，就是他們把壞情緒吹走的證明！
鼓勵他們多玩幾次，你會發現他們不只吹走了風車，也把情緒的烏雲給吹散了。
第三步：畫出你的「快樂風車」
遊戲結束後，可以讓孩子把他們深呼吸時想像出來的「魔法風車」畫出來，或是寫下他們深呼吸之後，心情變得怎麼樣了。這是讓他們學習如何管理情緒的超棒方式！
下次，當你感到壓力山大，或是孩子又在鬧脾氣時，不妨試試這些簡單的小練習，讓生活中的「喘息」時間，變成最有趣、最療癒的時刻吧！
0 留言