你有沒有發現，我們每天出門前都會習慣看天氣預報？
陰天會記得帶傘，低溫會多穿件外套。我們對外在的環境如此在意，但對於「心裡的天氣」，我們卻常常後知後覺——直到暴雨傾盆、情緒潰堤了，才驚覺心裡早已積水。
上一週，我們練習了「3 分鐘晨寫」。這一週，我想邀請你在這 3 分鐘裡，加入一個視覺化的練習：「為自己做一份情緒天氣預報」。
一、為什麼要用「天氣」來形容情緒？
在生命密碼的智慧中，每個人天生自帶的五行屬性（木火土金水），就像不同的氣候基調。有些人像太陽（火），熱情但容易灼傷；有些人像流雲（水），柔軟但容易憂鬱。
但無論你是哪種屬性，情緒就像天氣，它是「流動」的。
- 雲來了，不代表天空不見了。
- 下雨了，不代表太陽從此消失。
當我們把情緒看作「天氣」，我們就能學會「觀自在」。你會發現：你不是那場雨，你只是那個看見雨的人。
二、如何進行「情緒天氣預報」書寫？
這是一個連小學生都能玩得開心的練習。打開你的筆記本，閉上眼，感受一下此刻心裡的風景，然後畫下或寫下：
1.
現在的氣溫：是焦躁的
38 度？還是冷戰般的 0 度？
2.
降雨機率：心裡是不是悶悶的，有一種想哭的潮濕感？
3.
風速與風向：念頭是不是轉得很快，讓你停不下來？
4.
雲量：是不是有什麼事擋住了你的陽光？
你可以這樣寫：
「今天我心裡的天氣是：大霧轉陣雨。因為早上的專案報告還沒準備好，心裡霧濛濛的，看什麼都覺得不確定。有一點點想哭的濕氣，那是對自己的要求太高了。」
三、看見情緒天氣，是為了「練習溫柔」而非「強求晴天」
我們常常有個誤解，以為靜心是為了讓心「永遠放晴」。但大自然如果只有晴天，大地會乾枯；如果只有雨天，種子會腐爛。
情緒天氣預報的重點，不在於逼自己趕快快樂起來。
強求晴天，其實是對自己的一種暴力。
觀音式的慈悲，是接受「現在就是陰天」。
當你寫下「今天我有雷陣雨」時，你就不會責怪自己為什麼這麼沮喪。你會知道：「喔，今天下雨啊，那我待在心靈的室內溫柔地休息就好。」
看見天氣，是為了幫自己撐一把傘，或是找個溫暖的角落坐下來，等雨過去。
四、親子共修：和孩子一起看心裡的彩虹
如果你是爸媽，這更是最好的情緒教育。
不要問孩子「你為什麼愛哭？」，試著問他：「寶貝，你心裡現在在下雨嗎？是毛毛雨還是大雷雨？」
- 如果是雷雨：我們就一起躲在溫暖的抱抱裡，等雷聲過去。
- 如果是大太陽：我們就去外面跑跑，分享你的陽光。
讓孩子明白：每一種天氣都是正常的，每一種情緒都是被允許的。
當我們願意陪伴這些天氣，彩虹自然會出現在雨後的山頭。
【本週練習與陪伴：一份觀音式的溫柔預報】
本週的晨寫 3 分鐘，請嘗試在文字旁畫一個小天氣圖。
這份預報不是給別人看的，是送給你自己的「心靈處方箋」。
願你本週，無論心裡是晴是雨，都能自在安住。
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