你是否也曾有過這樣的經驗：明明外部世界一切平靜，但內心卻像一團打結的毛線，剪不斷理還亂？或者，面對堆積如山的工作或生活瑣事，你感到不知所措，而這份混亂也悄悄地蔓延到心底，讓你坐立難安？
在現代社會，我們每天接收海量資訊，扮演著多重角色，心靈就像一個沒有櫃子的房間，不斷地被塞進各種「東西」：工作壓力、人際煩惱、未來焦慮、過往的遺憾……久而久之，這個房間便會雜亂不堪，甚至讓我們連呼吸都覺得困難。
這就是為什麼，在我們的靜心書寫旅程裡，我邀請你來一場溫柔的「心靈大掃除」。
為什麼心靈需要「大掃除」？
你或許會問，為什麼要大費周章地整理心靈？難道不能放著，讓時間沖淡一切嗎？
想像一下你的家或辦公室。如果物品堆滿了每個角落，你是不是很難找到需要的東西？是不是覺得空間變得狹窄，連心情也跟著煩躁起來？我們的心靈也是一樣。
當心裡充滿了雜亂的情緒和思緒，我們就容易：
感到疲憊與消耗：不斷地在混亂中尋找方向，無形中消耗了大量的精力。
注意力不集中：思緒萬千，無法專注於當下的事情。
情緒起伏不定：被壓抑的情緒可能隨時爆發，或轉化為莫名的焦慮與低落。
錯失內心的智慧：在混亂中，我們很難聽見自己內心真實的聲音和需求。
今天的練習，就像是打開一個堆滿雜物的抽屜，輕輕地將裡面的東西一件件拿出來看看。我們不急著丟掉，只是先看見它們，然後嘗試理解。
找出雜亂的「根源」：寫下你的「亂」
今天的靜心書寫練習非常簡單，卻充滿力量：「今天你心裡是不是有一點點亂？我們來清一清：👉我今天覺得亂，是因為＿＿＿＿」
這短短的一句話，其實是我們練習「覺察」和「轉化」的關鍵第一步。
「我今天覺得亂，是因為跟同學吵架，不知道怎麼和好 🤯」 (小朋友練習)：
對孩子來說，吵架後的心情就像一團亂麻。他們可能知道自己不開心，卻不明白這份不開心的具體來源。當他們寫下「跟同學吵架，不知道怎麼和好」，他們就開始具體化了情緒的根源。這份具體化本身就是一種梳理，讓模糊的煩惱變得清晰。一旦原因明確，下一步思考如何「和好」的可能性也就隨之浮現，這正是情緒轉化的起點。
「我今天覺得亂，是因為收件夾堆滿了未讀郵件，讓我不知道從何開始 😵💫」(大人生活/職場練習)：
對身處職場的你來說，這種「亂」可能是工作任務堆積、目標不明確，或是資訊過載。當你寫下「收件夾堆滿了未讀郵件，讓我不知道從何開始」，你其實已經進行了一次初步的「分類」。這份混亂不再是一個巨大的、無形的壓力，而是被縮小到具體的「未讀郵件」這個點上。而「不知道從何開始」則點出了行動上的困境，這讓你能夠進一步思考：我該先回哪封郵件？我能尋求誰的幫助？從抽象的「亂」到具體的「問題」，便開啟了解決的可能。
「清一清」的魔法：書寫的力量
當你寫下那些讓心裡感到雜亂的原因時，你正在做什麼呢？
1.具體化與命名：模糊的情緒最可怕。當你用文字捕捉它，給它一個名字，它就不再那麼巨大和難以捉摸。寫下「因為提案進度落後」，比單純的「我很焦慮」更有力量，因為它指向了具體的行動。
2.拉開距離：當你把情緒寫下來，就像把一個緊緊抱在懷裡的包袱放在地上，你與它之間有了一點點距離。你可以從旁觀察它，而不是完全被它籠罩。這份距離感，能幫助你更客觀地看待問題。
3.理清思緒：書寫的過程，本身就是一個梳理思緒的過程。它迫使你將腦中跳躍的念頭組織起來，形成邏輯性的句子。這對於提升清晰度、找到解決方案非常有幫助。
4.減輕負擔：把心裡的話倒在紙上，就像清空一個裝滿重物的背包。你不需要向任何人解釋，只需要對自己坦誠，這本身就是一種解脫。
你的心靈，值得一個清爽的空間
親愛的，每天花幾分鐘，進行這樣一場溫柔的心靈大掃除，你會發現：
你的「覺察力」越來越敏銳，能更快地識別出情緒的來龍去脈。
你的「情緒轉化能力」越來越好，不再輕易被混亂所困。
你的「內心空間」會越來越寬敞、明亮，更能容納喜悅與平靜。
所以，今天，不論你的心裡是堆滿了「玩具」還是「文件」，都邀請你拿起筆，給自己一個機會，輕輕地「清一清」。當你找到那些雜亂的根源，你也就離內心的平靜更近了一步。
期待你今天的「清爽」體驗。我們下回見。
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